4 Tempi - Addominali Bassi

4 Tempi

L'esercizio per addominali ''4 Tempi'' si esegue,come si capisce dal nome,in 4 movimenti molto semplici da apprendere ma allo stesso tempo faticosi.

Si parte da una posizione dove siamo totalmente sdraiati,prima si alza una gamba,facendola arrivare ad un inclinazione di 75° gradi,poi si alza anche l'altra,successivamente si abbassano una alla volta,il più lentamente possibile per stressare maggiormente la fascia addominale.

Equipaggiamento

Per eseguire l'esercizio ''4 Tempi'' occorre solo un semplice tappetino da palestra,si trovano facilmente a meno di 10 euro.

Addominali Coinvolti

La fascia addominale maggiormente coinvolta è quella bassa,tuttavia anche quella alta viene coinvolta.

Piegamenti del busto con bastone - Addominali Obliqui

Piegamenti del busto con bastone

Il piegamento del busto con bastone è un esercizio relativamente semplice,ma allo stesso tempo molto efficace.

Mettetevi davanti a uno specchio,prendete un bastone,mettetelo dietro la nuca e divaricate le gambe tanto quanto la larghezza delle vostre spalle,la presa del bastone dovrà essere isometrica.

A questo punto iniziate una flessione del busto da ambo i lati,attenzione alla schiena che dovrà essere più dritta possibile.
I piegamenti del busto con bastone sono particolarmente efficaci per eliminare le Maniglie dell'amore.

Equipaggiamento

Per eseguire l'esercizio Piegamenti del busto con bastone vi servirà solo uno specchio e un bastone,anche il manico di una scopa va più che bene.

Addominali coinvolti

La fascia addominale maggiormente coinvolta è quella obliqua.

Plank - Addominali alti ed obliqui

Plank

L'esercizio Plank (Asse in Italiano) è un esercizio molto buono per gli addominali,non è un esercizio difficile da apprendere,infatti la posizione è molto semplice,ma la difficoltà sta nel mantenerla per molto tempo.

La posizione è molto simile a quella delle flessioni,ma bisogna sostenersi sugli avanbracci,una volta presa posizione bisogna allineare testa,glutei e piedi,quasi a formare una linea retta,così facendo sentirete i vostri addominali lavorare.

Equipaggiamento

Per eseguire l'esercizio Plank occorre solo un semplice tappetino da palestra,si trovano facilmente a meno di 10 euro.

Addominali Coinvolti

Le fascia addominale maggiormente coinvolta è quella alta,tuttavia anche quella obliqua viene coinvolta in maniera esigua.

Crunch laterale - Addominali obliqui

Crunch Laterale

Il crunch laterale è abbastanza facile da eseguire,bisogna sdraiarsi e posizionare le mani dietro la testa,stando molto attenti a non tirare il collo,i crunch si eseguiranno in modo inverso,la spalla destra dovrà andare verso il ginocchio sinistro mantenendo la spalla sinistra ben salda per terra,per poi ritornare alla posizione di partenza e ripetere il lavoro con la spalla sinistra.

Equipaggiamento

Per eseguire l'esercizio Crunch Laterale occorre solo un semplice tappetino da palestra,si trovano facilmente a meno di 10 euro.

Addominali coinvolti

La fascia addominale maggiormente coinvolta è quella laterale,ma anche quelli alti vengono coinvolti in maniera esigua.
L'annenamento degli addominali laterali aiuta a ridurre le maniglie dell'amore.

Battito alternato gambe - Addominali Bassi

Battito alternato gambe

Il battito alternato gambe (Flutter Kicks) è un esercizio molto usato dai militari dell'esercito USA,la corretta esecuzione prevede di mantenere leggermente sollevata la testa e le gambe,per mantenere i nostri cari addominali sempre in tensione,e iniziare a sollevare e abbassare le gambe alternatamente.

Bisogna stare attenti alla zona lombare (bassa schiena),che durante questo esercizio sarà molto stressata.

Equipaggiamento

Per eseguire l'esercizio Battito alternato gambe occorre solo un semplice tappetino da palestra,si trovano facilmente a meno di 10 euro.

Addominali coinvolti
Gli addominali maggiormente coinvolti sono quelli bassi.

Crunch - Addominali Alti

Crunch

Molti eseguono l'esercizio Crunch in modo errato,cioè alzando da terra tutto il busto,ma non c'è nulla di più errato di questo!

Per eseguire perfettamente l'esercizio Crunch bisogna mantenere la zona lombare (bassa schiena) ben salda a terra e sollevare solamente la parte alta del busto,tenendo le mani dietro la testa,stando attenti a non piegare eccessivamente il collo e a non tirarlo con le mani.

In questo modo il lavoro sarà scaricato sugli addominali,e non sulla schiena!

Qui di seguito una rappresentazione grafica della corretta esecuzione.

Equipaggiamento

Per eseguire l'esercizio Crunch occorre solo un semplice tappetino da palestra,si trovano facilmente a meno di 10 euro.

Addominali Coinvolti
Gli addominali maggiormente coinvolti sono quelli alti.

Punto di partenza.

Nove febbraio 2014

Questi sono i miei addominali esenti da allenamento,domani inizierà la mia scalata al six pack!

Come potete vedere,anche se non ho un gran fisico,la mia percentuale di massa grassa è bassissima,e questo renderá 

maggiormente raggiungibile il mio obiettivo.